Помогаем школьнику КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ У РЕБЁНКА ПОСЛЕ ШКОЛЬНЫХ НАГРУЗОК
☘ Несложный массаж мячиком ☘
Долгое и неудобное сидение в школе, дома за компьютером, скрючивание и ношения тяжелых рюкзаков неизбежно приводит к тому, что в спине и плечевом поясе возникает напряжение и, как следствие, мышечные зажимы.
Зажимы ведут к усталости, быстрому утомлению, снижению внимательности. Нарушается сон и обмен веществ.
Зажали плечи – страдает печень и желчный пузырь. А значит, вся пищеварительная система.
Как помочь ребёнку расслабить мышцы и избежать мышечных зажимов? Своевременно снимать напряжение.
Самый простой способ – прокатка мышц мячиком.
Мячик понадобится небольшой и плотный, можно теннисный или массажный, "колючий".
☘ СПИНА
Исходное положение - лежа на животе, руки вдоль тела.
С небольшим нажимом катаете мячик вдоль позвоночника. С одной стороны 4-5 раз.
ВНИМАНИЕ! ПОЯСНИЦУ НЕ КАТАЕМ! Только верхняя часть спины,где ребра.
Затем точечно делаете нажимы на мячик. Просто чуть сильнее, чем катали. И снова прокатываете.
Повторяете с другой стороны.
Переходите к зоне лопаток.
Прокатываете круговыми движениями лопатку и вокруг нее. Одну, затем вторую.
Голову положите на руки – одну под лоб, вторую под рот и нежно, с небольшим нажатием, прокатайте зону шеи вдоль позвоночника с обеих сторон.
☘ ГРУДЬ
Исходное положение - лежа на спине.
Грудные мышцы – небольшими круговыми движениями, мягко надавливая, прокатайте грудину.
Затем от центра грудины катайте мячик к плечу и обратно.
Затем точечно делаете нажимы на мячик. Просто чуть сильнее, чем катали, постепенно смещая мяч от центра груди к плечевому суставу.
И снова прокатываете. Повторяете с другой стороны.
Делайте все приемы 4-5 раз.
☘ ШЕЯ
Поверните голову немного в сторону и нежно прокатайте мячик вдоль шеи с одной стороны. Разверните голову в другую сторону и прокатайте в таком положении шею.
Что происходит при таком мячемассаже? Прилив крови к зажатым мышцам. А значит, и к голове тоже. За счет мягких надавливаний мышцы чуть удлиняются, расслабляются.
☘ СТОПЫ
Прокатайте мячиком стопы и голени. Эффект тот же – прилив крови и расслабление. Уходит усталость и напряжение.
Про стопы, конечно, разговор отдельный, а здесь, в посте, могу дать только самое простое - массаж мячиком.
Но грамотный массаж стоп - это просто минимально-обязательная программа для каждой мамы, мастхэв практически...
Освоить массажу стоп, чтобы в домашних условиях поддерживать нормальное самочувствие и активность своих деток (причём, независимо от их возраста - от грудничков до старших школьников), приглашаю на мастер-классе "МАССАЖ СТОП - польза и удовольствие".
27 октября в Новокузнецке
Почитать подробнее о мастер-классе можно тут
https://vk.com/ladkatela42?w=wall-101860142_1231%2Fall
С заботой о вас, Анна Витухина
